Аскеза – это сознательное ограничение или действие, которое мы принимаем на себя, чтобы убрать внутренние блоки и создать пространство для реализации желаемого. В контексте финансов аскеза помогает переориентировать внимание с «хочу денег» на конкретные, полезные привычки, которые постепенно увеличивают доход.
Почему аскеза работает
- Убирает мешающие паттерны – например, привычку откладывать важные дела или тратить деньги на импульсивные покупки.
- Создаёт новый behavioural loop – регулярное выполнение выбранного действия формирует привычку, которая со временем приводит к росту дохода.
- Активирует внутренний ресурс – когда мы отказываем себе ограничение, подсознательно начинаем искать способы компенсации, что часто приводит к новым идеям и возможностям.
Основные принципы formulation аскезы
- Фокус на процессе, а не на результате – описываем действие, которое будем выполнять, а не конкретную сумму денег.
- Избегаем жёстких цифр и сроков – вместо «заработать 100 000 ₽ за месяц» лучше «каждый день уделять 30 минут изучению новых навыков для повышения квалификации».
- Учитываем три мира – физический (тело, действия), эмоциональный (чувства, мотивация) и духовный (ценности, смысл). Аскеза должна гармонично затрагивать все три уровня.
- Делаем её выполнимой, но не слишком лёгкой – если аскеза слишком проста, она не создаст достаточного напряжения для роста; если слишком сложна – приведёт к выгоранию.
- Подкрепляем позитивным вознаграждением – после успешного выполнения аскезы позволяем себе небольшое приятное действие (например, прогулка на природе, чашка любимого чая).
- Почему я хочу увеличить доход?
- Какие страхи или ограничения мешают мне сейчас зарабатывать больше?
- Как увеличение дохода повлияет на мою жизнь и жизнь близких?
- быть связано с ростом профессиональных навыков или расширением сети контактов;
- требовать регулярности (ежедневно или несколько раз в неделю);
- быть измеримым по времени или количеству повторений.
- Читать профессиональную литературу 30 минут каждый вечер.
- Отправлять 5 персонализированных предложений потенциальным клиентам в день.
- Проводить один сетевой митап или вебинар в неделю.
- Заниматься физической активностью 45 минут утром (энергия и ясность ума повышают продуктивность).
- Дата
- Выполнено ли действие (да/нет)
- Краткие ощущения/результаты (например, «появилось две новые идеи для предложения»)
- Каждое утро в 7:00 проводить 20 минут планирования дня и определять три приоритетных задачи, связанных с поиском новых клиентов;
- Отправлять минимум 3 персонализированных коммерческих предложения потенциальным партнёрам в течение рабочего дня;
- Вечером уделять 15 минут изучению одного нового инструмента автоматизации продаж (например, CRM‑системы);
- После каждой успешно заключённой сделки перечислять 5 % полученной суммы в благотворительный фонд помощи животным.
- Формулировка с конкретными цифрами результата («я хочу заработать 200 000 ₽ за месяц») – это превращает аскезу в желание, а не в действие.
- Излишняя строгость (например, полный отказ от еды или сна) – приводит к истощению и снижает продуктивность.
- Отсутствие связи с личными ценностями – если действие не резонирует с вами, мо быстро исчезнет.
- Игнорирование обратной связи – не проверяйте результаты, иначе аскеза превратится в пустой ритуал.
- Подведите итоги: сравните показатели до и после (количество сделок, средний доход, уровень удовлетворённости работой).
- Если результат положительный – превратите действие в привычку, уменьшив частоту до поддерживающего уровня (например, чтение профессиональной литературы 2 раза в неделю).
- Если результат нейтральный или отрицательный – проанализируйте, что именно не сработало, и скорректируйте аскезу (измените действие, частоту или добавить элемент ответственности).
- Отметьте достижение небольшим ритуалом благодарности (например, совместный ужин с близкими или небольшой подарок себе).
Пошаговая инструкция составления аскезы на увеличение дохода
Шаг 1. Определите истинную мотивацию
Задайте себе вопросы:
Запишите ответы короткими фразами – они станут фундаментом для аскезы.
Шаг 2. Выберите действие, которое будет вашей аскезой
Действие должно:
Примеры подходящих действий:
Шаг 3. Сформулируйте аскезу в виде утверждения
Используйте конструкцию:
«Я обязуюсь выполнять [действие] [частота] в течение [периода], чтобы [положительное изменение]».
Пример:
Я обязуюсь читать профессиональную литературу по продажам 30 минут каждый вечер в течение следующих 90 дней, чтобы улучшить свои навыки переговоров и увеличить количество закрытых сделок.
Шаг 4. Добавьте элемент благодарности или возврата (по желанию)
Многие практики рекомендуют «десятину» – отдавать часть полученного дохода на благотворительность. Это создаёт ощущение изобилия и укрепляет внутренний диалог о том, что деньги приходят и уходят в гармонии.
Пример добавления:
После каждой успешно закрытой сделки я перечисляю 5 % полученной суммы в фонд помощи бездомным животным.
Шаг 5. Зафиксируйте и отслеживайте выполнение
Ведите простой журнал:
Регулярный обзор (раз в неделю) поможет увидеть прогресс и скорректировать аскезу при необходимости.
Пример полной аскезы на увеличение дохода
Я обязуюсь:
Срок действия аскезы – 90 дней. По истечении срока я оцениваю рост числа сделок и среднего чека, а затем решаю, оставить ли эту практику как постоянную привычку или модифицировать её.
Чего следует избегать
Как закрепить новый образ жизни
После завершения периода аскезы:
Правильно составленная аскеза на увеличение дохода – это не магия, а осознанный план действий, который убирает внутренние блоки и выстраивает полезные привычки. Следуя принципам фокуса на процессе, избегая жёстких цифр результата, учитывая три мира и подкрепляя усилия позитивным возвратом, вы создаёте устойчивую основу для роста финансового благополучия.
Начните сегодня: запишите своё действие, установите срок и наблюдайте, как маленькие ежедневные шаги приводят к значительным изменениям в вашем доходе и качестве жизни.