Если вы читаете эти строки и испытываете боль, безнадежность или мысли о том, чтобы причинить себе вред, пожалуйста, остановитесь на мгновение. То, что вы чувствуете сейчас, может показаться невыносимым и бесконечным, но это состояние можно изменить с помощью профессиональной поддержки. Вы не одни, и есть люди, которые хотят и могут вам помочь пройти через это.
Экстренные телефоны помощи (Россия)
- Единый телефон доверия для детей и родителей: 8-800-2000-122 (круглосуточно, бесплатно, анонимно)
- МЧС (психологическая помощь): +7 (495) -89-50-50 (круглосуточно)
- Телефон экстренной психологической помощи МОО «Минская городская общественная организация «Телефон доверия»: ###-###-#### (для Беларуси)
- Скорая помощь: 103 или 112 (единый номер экстренных служб)
Международные ресурсы
Если вы находитесь за пределами РФ, пожалуйста, найдите номер в своем регионе по ссылкам ниже:
- Find A Helpline — база данных линий помощи по всему миру.
- IASP Crisis Centres, центры кризисного вмешательства (Международная ассоциация по предотвращению суицида).
- Befrienders Worldwide — эмоциональная поддержка по всему миру.
Почему важно обратиться к специалисту прямо сейчас
Суицидальные мысли — это часто симптом глубокой депрессии, кризиса, травмы или перегрузки, а не неизбежный исход. Мозг в состоянии острого стресса или депрессии «врет» нам, говоря, что выхода нет, что вы обречены или что вы обузой для других. Это когнитивные искажения, вызванные болезнью или стрессом, а не реальность.
Психиатры, психологи и волонтеры линий доверия знают, как помочь разгрузить эту боль, вернуть ощущение безопасности и найти опору. Лечение и терапия действительно работают: миллионы людей, которые когда-то стояли на краю, сегодня живут полноценной жизнью и благодарны тому, что остались.
Что можно сделать прямо в эту минуту (план безопасности)
- Отложите решение. Скажите себе: «Я подожду 24 часа (или неделю) перед тем, как действовать»; Мысли — это не действия.
- Не будьте одни. Позвоните другу, родственнику, соседу или на линию доверия. Голос живого человека помогает «заземлиться».
- Уберите средства причинения вреда. Если дома есть лекарства, острые предметы или оружие, передайте их кому-то доверенному или уберите в недоступное место.
- Избегайте алкоголя и наркотиков. Они снижают контроль над импульсами и усугубляют депрессию.
- Обратитесь за медицинской помощью. Запишитесь к врачу-психиатру или психотерапевту (можно через поликлинику по ОМС или в частном порядке). Это не слабость, это забота о себе.
- Используйте технику «Заземление 5-4-3-2-1»: Назовите 5 вещей, которые видите, 4, которые можете потрогать, 3, которые слышите, 2 — которые можете понюхать, 1 — которую можете попробовать на вкус. Это помогает вернуть контроль над телом и разумом.
Вы важны
Ваша боль реальна, но она не определяет ваше будущее. Есть выход из этого тупика, даже если вы его сейчас не видите. Пожалуйста, сделайте один маленький шаг — позвоните по одному из номеров выше прямо сейчас. Вы достойны помощи, вы достойны жизни, вы достойны того, чтобы стало легче.
Данная информация носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. В случае острой угрозы жизни звоните 112 или 103.